최근에 발표된 한 연구에 의하면 비타민 D는 칼슘의 흡수뿐만 아니라 뼈의 파괴와 재생에 관여한 여러 인자를 조절하며 즉 장에서 칼슘흡수를 증가시키고 직접 부갑상선 호르몬의 분비를 억제해 뼈에서는 조골세포의 분화를 촉진하며 IL-1, IL-6, TNF-α 등의 생성을 억제하여 파골세포의 기능을 억제한다고 합니다. 비타민 D는 혈액속의 칼슘의 양을 증가시켜주며 튼튼한 뼈와 치아를 만들어 줍니다. 비타민 D는 또한 근육 발달을 도와줍니다. 비타민 D는 또한 구루병 예방에도 효과가 있습니다. 이런 이유 때문에 우유와 칼슘에 비타민 D를 첨가하게 됐습니다.

비타민 D와 칼슘 섭취에 따른 결장암의 억제효과 report

가장 최근에 New Hampshire주 Lebanon에 소재한 Dartmouth의대 연구진이 미국립암연구소(National Cancer Institute) 저널에 게재한 연구보고에 따르면, 칼슘과 비타민D가 서로 상호작용을 하면서도 이런 항암효과도 나타낸다는 것인데 그 내용은 아래와 같습니다.

칼슘과 비타민D의 상호작용으로 인한 효과는 뼈의 성장과 관계가 있는 것이 이미 알려져 있지만, 이 두 가지 영양소가 혼합하여 작용함으로써, 결장암을 일으키는 결장용종(colon polyps)의 형성을 억제하는지에 대해서는 아직 정확하게 밝혀진 것이 없었는데 Dartmouth의대의 M. 그로 박사와 그의 동료연구진은 예전부터 결장용종을 진단 받은 803명의 환자들을 대상으로 하여, 칼슘과 비타민D가 인체 내에서 혼합적으로 작용하여 결장용종의 형성에 어떠한 영향을 끼치는지를 관찰하면서 그들의 연구를 진행하였습니다.

그 결과, 비타민D의 수치가 낮을 경우에는, 칼슘의 섭취가 용종의 형성에 아무런 영향을 끼치지 않는 반면에, 비타민D의 수치가 높을 때에는 칼슘의 섭취가 결장용종의 재발 위험을 29%가량 떨어뜨려 준다는 사실을 확인하게 되었습니다.

아울러 연구진은 이 반대의 경우도 마찬가지임을 알 수 있었는데 즉, 비타민D의 섭취도 칼슘 보강제를 섭취하는 연구대상자들에 한해서만 결장용종의 재발을 억제하는 효과가 있다는 사실을 알 수 있었던 것입니다. 실제로 칼슘을 섭취하는 사람들은 비타민D의 섭취량이 증가함에 따라 결장용종의 재발 위험도 그만큼 더 낮아진다는 사실을 확인했습니다.

비타민 D의 생성과정 및 보조식품

비타민 D는 보통 혈액속에서 자연적으로 생성됩니다. 비타민 D는 태양광선이 주요 원천입니다. 비타민 D는 또한 일부 식품에서도 발견됩니다. 비타민 D는 달걀과 간과 일부 어류 속에 함유돼 있습니다. 보통 비타민 D는 비타민 정제로도 보충할 수 있습니다.

비타민 D가 부족할 때 생기는 현상

비타민D가 부족하게 되면 소장에서 칼슘 흡수율이 떨어지고 그에따라 골량이 감소하게 됩니다.
비타민D는 칼슘뿐만 아니라 인체의 근력이나 균형을 유지하는데도 상당히 중요해서 비타민D가 부족하면 근력이 떨어지고 낙상 위험도가 높아집니다.
이와같이 비타민 D의 부족은 칼슘이 부족한 뼈(골연화증)가 되는 원인이 되며 뼈가 약해져서 골다공증의 위험이 증가하게 되기에 비타민 D와 칼슘의 적당한 섭취는 폐경기 전 여성에서는 효과가 없지만 폐경기 후 여성에서 골밀도를 증가시키고 골절을 감소시킨 다는 보고가 있습니다.또한 골관절염(퇴행성 관절염) 은 비타민 D가 부족하면 더 나빠질 수 있습니다.

비타민 D의 권장량

비타민 사용 용량은 보고자에 따라 차이가 많으며 19-50세의 남, 여는 하루에 200 IU, 51-70세 남, 여는 400 IU, 71 세 이상의 남녀는 600 IU의 섭취까지도 가능합니다.

그밖의 비타민 D의 모든 것

이밖에 심장병 등 일부 암과 당뇨병, 관절염을 예방해주기도 합니다.

비타민 D는 여러 가지 측면에서 대신할 것이 없는 장점이 있으니 1919년 비타민 A,C의 명칭이 붙었을 때 이것의 장점은 이미 파악된 상태였습니다. 그 다음 알파벳이 D였기 때문에 비타민 명칭에 D가 들어가게 됐다고 하지요.
비타민 D는 다른 비타민과는 달리 화학적 신호에 반응하며 우리 몸 속에서 호르몬과 같은 작용을 합니다.예를 들어 비타민 D는 음식 속의 칼슘 흡수와 조골세포의 골 형성을 촉진하기 위해 장기에 신호를 보냅니다.비타민 C의 경우 복용 즉시 우리 몸이 흡수하는 반면 비타민 D의 경우 그 작용이 조금 복잡합니다.
미 국 네브라스카 오마하 크레이턴 대학의 의학박사인 로버트 히니는 “비타민 D는 갑작스러운 자극으로부터 우리 몸을 보호해준다”며 “만약에 비타민 D가 없다면 당신은 한 손이 등 뒤에 묶인 채 방어해야 하는 상황에 몰릴 수 있다”고 표현했습니다.

또 조금씩 자주 마시는 게 좋답니다. 일단 입에 물을 넣고 목으로 흘려 넘기는 것이 몸에 흡수가 잘돼 갈증 해소에 도움이 됩니다.
물 은 냉장고에 보관해 섭씨 10도 이하로 차게 마시는 것이 좋답니다. 시원한 물은 뇌를 자극해 컨디션 조절에 도움이 되고 입 안부터 구강, 위를 자극해서 소화기관이 활발하게 움직이도록 돕습니다.그러나 설사를 할 때는 미지근한 물이 좋습니다.
최 근 정수기를 통해 물을 마시는 가정도 늘고 있는데 필터 구멍 크기가 머리카락 크기의 1만분의 1에서 10만분의 1 정도의 ‘중공사막(中空絲膜•가운데가 빈 실 모양의 막)’ 필터로 걸러내는 정수기는 인체에 좋은 미네랄 성분이 많이 포함돼 있다고 하네요.이런 정수기의 물은 섭씨 4도 정도로 차게 해서 마시는 것이 좋답니다. 섭씨 4도가 되면 거의 모든 물 분자가 육각형 구조가 되고 부피가 줄어들어 목 넘김이 편하고 맛이 있기 때문입니다.

초유의 다양한 효능

1. 신체 기능을 정상화시켜주고, 조절, 유지
2. 면역시스템의 향상
3. 아스피린, 이브프로펜, 인도메타신과 같은 약에의한 소화성 궤양을 막아줌
4. 급성 로타바이러스 설사를 치유하는데 도움을 줌
5. 근육성장을 촉진하여 바디빌딩에 효능
6. 지방의 에너지로의 변환을 향상시켜 몸무게 감소에 효능
7. 초유의 성장 호르몬으로 노화방지 효능
8. 집중력 향상
9. 노약자에의 효과 -병후 회복을 필요로 하거나 노쇄로 인하여 면역성이 약해진 노약자에게는 초유 속에 함유되어 있는 면역요소는 각종 질병이나 감기 예방에 좋습니다.
10. 애완동물의 건강을 향상- 고양이나 개를 포함한 거의 대부분의 애완동물은 초유를 매우 좋아합니다. 식을킴으로써 질병의 발생을 강력하게 방어하여 건강한 생명을 유지토록 해준다.

초유의 성장물질(Growth Factors)

초유의 복용방법

어른은 식전 2알에서 4알,어린이는 식전 1알에서 2알을 먹습니다.

1. 질 건조증: 가장 흔한 증상 중의 하나가 특히 성교 중에 심해지는 외음부의 따가움증입니다. 이것은 에스트로겐 호르몬의 감소로 잘에서 점막의 위축과 점액 분비의 감소, 질벽의 탄력의 탄력성이 저하되는 변화가 나타나 생기는 것으로 보이며, 이와 같은 변화는 질의 염증과 가려움증, 통증을 가져 옵니다.
2. 홍조: 홍조란 얼굴, 목 그리고 가슴이 일시적으로 붉어지는 현상을 말하며 이것은 갱년기에 매우 흔한 증상 중의 하나입니다. 이런 증상이 나타나는 기간과 세기는 다양하나 특징적으로 3분에서 5분 정도 지속되며, 열감을 느끼고 불편감과 땀이 흔하게 동반되기도 합니다.
3. 갱년기 각피증:갱년기 각피증은 폐경 직전 또는 그 후에 발생하는 후천성 수장족저 각피증으로, 다른 특별한 자격 증상없이 발바닥, 손바닥, 특히 발뒷굼치가 두거워지는 질환입니다. 하지만 주로 비만한 남자나 갱년기에 특정한 질환이 아닌 것으로 생각되기도 합니다. 각질층이 두꺼워지며, 두꺼워진 피부에서는 간혹 피부가 갈라지기도 합니다.

갱년기는 여자로서 누구나 겪어야 하는 시기이며, 그 기간이 전 인생의 삼분의 일을 차지하는 결코 짧지 않은 시간입니다. 따라서 삶의 질의 향상을 위해 노력하는 지금, 이 시기에 일어나는 정신적, 신체적 변화를 이해하는 것은 매우 중요하며, 그 한 부분이며 흔하게 부딫히는 피부 문제들에 대해 이해하고 적절히 의사의 조언과 치료를 받는 것이 필요하다고 생각됩니다.

갱년기 증후군 예방

식물성 에스트로겐이 많이 든 음식을 매일 먹는 것이 좋습니다.특히 콩이나 두부,순두부 등은 뼈를 만드는 일도 도와주고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있어 골다공증,심장병 등에도 도움이 됩니다.햇살을 받으며 걷기 등 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다.얼굴이 화끈거리기 쉬운 겨울에는 두꺼운 옷보다는 얇은 옷을 겹쳐 입고 찬물을 많이 마시도록 합니다.

치료와 약물요법

‘에스트로겐 결핍’이 주 원인인 만큼 ‘호르몬 대체요법’이 기본적으로 쓰입니다. 폐경기 증상을 완화하고 골다공증 치료와 예방에 효과가 있어 널리 사용되긴 하지만 최근 ‘WHI(Women’s Health Initiative) 연구’는 장기간 사용시 유방암과 심혈관 질환의 발생빈도를 높일 수 있다고 경고하고 있어 주의가 필요합니다. 미국 산부인과 학회(ACOG)는 폐경기 증상완화를 위한 호르몬치료는 최소용량에 최단기간만 쓰도록 권합니다. 아무리 길어도 5년 이후에는 중단할 것을 권고하고 있습니다.이밖에 천연 에스트로겐 및 태반주사요법도 널리 쓰이고 있습니다.

피부노화 예방법

적절한 습도유지가 기본입니다.목욕과 세안으로 관리하며 자외선 차단과 충분한 수면도 필수입니다. (“미인은 잠꾸러기”란 광고를 기억시죠? ) 또한 금연과 절주도 필요합니다. 갱년기지만 아직도 여자로서 십분 매력을 발휘할 수 있는 때입니다. 자기 관리에 철저해야 하겠습니다. (“당신은 소중하니까요”란 광고문구 또한 기억하면서….)

많은 분들이 복용하시고 있는 다이어트 Pill 중 한가지 종류인
지방분해제는 말그대로 제품에 포함된 특수한 성분이 체지방의
분해를 도와줘서 그대로 배설 시킨다는 원리의 다이어트 제품입
니다. 꼭 운동과 병행해서 사용할것을 권장하며 약품에만 너무
의존할 경우 위장장애나 메스꺼움등의 부작용이 우려되기도 합니다.

둘째. 탄수화물 차단제

요즈음 들어 많은 의구심을 불러일으키고 있는 제품군중 한 종류
입니다. 몸으로 섭취되는 영양소중 하나인 탄수화물의 섭취를
어느정도는 부분적으로 차단을 함으로써 다이어트 효과를 노린다는
제품인데요. 약품의 주성분인 안티알파아밀라아제의 효과에 대한
연구결과가 상이한 편이므로 아직까지는 논쟁의 대상이 아닌가
싶습니다. 역시 운동병행 없이는 큰 효과 없는게 당연한 주장이겠죠.

결론!

이번에 알아본 두가지 타입의 다이어트 제품을 통해서 알게된 사실은 언제나 진부하게 들릴 수 도 있는 얘기지만 항상 사실일 수밖에 없는 얘기입니다.
바로 운동없는 감량은 기대하기 힘들다는 것입니다. 조금더 적극적으로 움직이고 운동하고
열량을 좀더 소모하고 그와 함께 이러한 다이어트 제품을 병행해서 사용한다면 좀더 효과적인 다이어트를 기대할 수 있겠죠. 하지만 다시한번 명심하시길 다이어트 보조제는 보조제일
뿐 입니다.

1.Xenical(지방분해약)
위장관 리파제(lipase)는 음식중에 들어있는 중성지방을 유리지방산과 monoglyceride로 가수분해하여 장 점막에서 흡수하게 하는 효소인데 ‘제니칼’은리파제의 작용부위에 부착하여 리파제의 작용을 억제하면 음식내 중성 지방의 30%는 소화와 흡수가 되지 않도록 하는 원리를 이용하여 만든 약입니다. 그러나 한국적 식습관은 일반적으로 식사 중 칼로리의 20%미만을 지방에서 섭취하기 때문에 그 섭취 지방의 30%를 차단하는 ‘제니칼’은 결론적으로 전체 칼로리의 약 6%를 제한하는 정도 밖에는 안되지요.단 ‘지방변’이 나오니까 기분상으로는 상당한 효과가 있는 것처럼 느껴집니다.단점은 너무 비쌉니다.(하루에 식후 세 번 복용)

2.Lipo 6(지방분해약)
광고 문안을 보니 여성들이 빼기 힘든 엉덩이와 여성들 허벅지, 그리고 뱃살까지 제거 하는 것을 도와주며 효과를 보지 못하는 이 특정 부위의 지방분해를 한다고 하는데 베타3 수용체를 공격함으로써, 이미 몸안에 있는 지방 세포를 열어서 지방을 혈류로 내보내 에너지로 쓰이게 한다고 합니다. Ephedra는 효과가 있는 만큼 가속된 심장박동, 신경과민과, 불면증 등의 대가를 치러야 하기에 이 약을 복용할 때는 커피등 카페인을 제한하며 움직이면 땀이 나는등 신진대사를 해 줍니다. 다른 부작용은 아직까지는 보고된 바 없습니다.(식전 하루 2gel씩 두번 먹습니다.)

3.Amway nutrilite cla (탄수화물 차단제)
천연 성분인 강남콩에서 추출했다고 하는데 그래서 그 천연 유기성 단백질 성분이 녹말/탄수화물의 차단제 기능을 수행하여 초과된 여분의 당을 지방으로 전환되어 체내에 축적되는 걸 막아 준다고 합니다. (하루에 식전 세 번 복용.)

4.NATOL CARB INTERCEPT (탄수화물 차단제)
한국 사이트를 보니 이 약이 제일 인기더군요. 이 약 역시 암웨이 제품처럼 흰 강남콩에서 추출한 천연성분으로 만들었으며 우리가 음식으로 흡수하는 탄수화물 중 약 86%를 커트하여 나머지 소량의 탄수화물만 흡수하도록 하는 천연 탄수화물 차단제라고 합니다.참고로 탄수화물 다이어트의 원리는 탄수화물을 먹더라도 당 수치가 낮은 탄수화물을 끊어 인슐린 분비를 억제한다는 점에서 ‘황제 다이어트’와 유사하다고 할 수 있습니다.복용량은 하루에 두알씩 두번입니다.

KIRKLNAD BRAND는 COST-CO에서 나오는 브랜드로 알고 있는데 $11.69에 500정이고 하루에 1Tablet만 섭취하기에 엄청 싸다고 할 수 있으나 도표로 보신 것 처럼 Vitamin C와 Vitmin E,B1,B12등이 턱없이 모자라고 Folic은 아예 없어서 따로 Vitamin B군 제품과 Vitamin C등을 섭취하면 될 것 같구요.
NATURE MADE는 가격도 온라인에서 사면 30% 정도 할인을 해 주고 300정에 $11정도이며 1Tablet만 섭취하여 중간 가격대의 괜찮은 브랜드지만 Iron과 Calcium,Zinc등의 함량이 부족하므로 역시 Calcium정을 따로 추가하면 좋을 것 같네요.

세 가지 브랜드를 조사할 때 느낀 점은 GNC는 랜덤으로 MULTI GEL을 택한 것이지만 본래는 나이별,성별로 구분하여 각자 활동량에 맞게 Multi Vitamin을 선택할 수 있게 한 취지가 좋았습니다.(Teen/Adult-49까지/Adult-49이상 이런 식) 예전에 우리가 학교 다닐 때 배운 이론으로는 어린이와 여자,노인이 각자 섭취해야 할 영양소가 다르다고 배웠기에 그 한가지 만으로도 GNC에게 조금 더 높은 점수를 주고 싶습니다.

1. 오메가 3 지방을 섭취하면 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있다는 ‘미의학협회지’의 연구 결과가 있습니다. 과거 일부 동물실험에서 생선,아마씨,호두,콩 등에 함유된 오메가 3 지방산이 제 1형 당뇨병을 유발할 수 있는 염증반응에 탁월한 효과를 나타냈습니다.
2. 오메가 3 지방산은 심장병도 예방합니다. 특히 관상동맥질환으로 진단된 사람에게 있어 어유 중에 포함된 두 종의 오메가 3 지방산인 EPA(EICOSAPENTAENOIC ACID)와 DHA(DOCOSAHEXAENOIC ACID)이 심혈관 건강 개선 효과가 있다고 합니다.
3. 그외에 고혈압,폐경 증후군 및 시력 저하에도 효과가 있습니다.

오메가 3의 유일한 단점

생선 기름인 관계로 사람에 따라서 약간 비릿한 냄새로 역겨울 수가 있습니다.

부족할 때 생기는 증상

1. 건조한 피부,닭살
2. 안구 건조
3. 비듬
4. 면역력 저하
5. 만성피로
6. 주의 산만(아이들)

더욱 더 문제인 것은 유아들이 흔히 먹는 씨밀락이나 기타 다른 우유들에는 오메가 3 지방산이 없고 몸에 해로운 지방(trans fatty acid)dl 들어 있다는 것입니다.

보건복지부 통계에 의하면 한국인 10명중 3명 이상이 오메가(3-6-9)가 부족하다고 합니다.

왠 만한 사람치고 한 가지 증상 정도 안 가지고 있는 경우가 드물기에 오메가(3-6-9)는 모든 사람에게 필요한 영양소라 할 수 있겠습니다. 성별,연령별 하루의 권장량은 12세 이하는 250mg정도며 그 이상의 어른들은 500mg이면 적당합니다.

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참고사이트 omega-3news.com
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